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泰拳的力量训练—胸部的力量训练

作者:世界K-O泰拳王俱乐部 浏览: 发表时间:2014-10-19 09:12:28

 泰拳的力量训练—胸部的力量训练

 

 

胸部的力量训练  

    1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。  

    动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 

 

    2.上斜推举:主要练上胸肌。  

    动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到3040度倾角,斜躺在上面做。  

 

    3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。  

    动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。  

 

    4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。  

    动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。  

 

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

泰拳的力量训练—胸部的力量训练
泰拳的力量训练胸部的力量训练 胸部的力量训练 1. 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2. 上斜推
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