图片展示
您好! 请登录 注册

泰拳的力量训练—背部力量训练

作者:世界K-O泰拳王俱乐部 浏览: 发表时间:2014-10-21 08:58:03

 泰拳的力量训练—背部力量训练

 

 

背部的力量训练  

   1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。  

   动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。  

 

   2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。  

   动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。  

 

   3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。  

   动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。  

 

 

    最重要的一点,而且是最关键的一点:在做以上任何一种力量训练时,都不适一次性做太多,都是加适量的重量,以最快的速度完成动作,一般都在15个左右一组,中间休息5分钟,而这5分种不是要你坐在地上玩,而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重,不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!

泰拳的力量训练—背部力量训练
泰拳的力量训练背部力量训练 背部的力量训练 1. 俯身双臂划船:主要练背阔
长按图片保存/分享
0
图片展示

联系我们

 

 

联系电话:(86)020-87550044

传真号码:020-85601329 

公司地址:广州天河体育中心体育场东区二层

 


 

Copyright © 2014-2017 Copyright © 2014-2021 广州泰拳武术俱乐部,粤ICP备123456号,    网站地图

复制成功
微信号:1234
添加微信好友,详细了解产品
我知道了

欢迎访问:广泰

Hi~我们在抖音等开设了店铺,复制口令后,打开相应的APP,即可快速找到我们。